zdrowe tłuszcze

zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek? warzywa, owoce jem ale nie pisałem tego w diecie bo jem spontanicznie kilka dziennie i do tego witaminy w tabletkach i jest jeszcze jeden problem... pracuje na 4brygadówce i w pracy jem kanapki... dużo kanapek zamiast 1 lub dwóch dań... z serem białym, żółtym, itp...bo nie mam innej możliwości jakieś rady co [...]

za mało krety wyrzuciłbym gain bolic kupił 2x Pro Longatum 2x750g witaminy ok 1x Vita-miny Olimp 1x60 caps a co do masowania DIETA- ułóż sobie cos przemyslanego dokup kretki niedobory diety uzupełnij białkiem dokup ZMA i jakies witaminki oraz zdrowe tłuszcze

tu nie ma zadnej filozofii kolego daj z 5 posilkow z weglami tj. ryz makaron kasza etc do kazdego posilku mieso warzywa, dorzuc zdrowe tluszcze jakies jajka twarog i juz masz diete. obczaj dzial odzywianie jak trafiles do dopingu to tam tez dasz rade ;-)

zdrowe tłuszcze sa potrzebne i nie warto ich unikac.pcozytaj sobie troche,unikaj cukrów a nie tłuszczy

Normalnie, taki apteczny, zdrowe tluszcze, omega-3 i inne szmery bajery albo poprostu omega-3 w capsach -tez dostaniesz w aptece kupuj jak masz wiecej kasy... tzn u mnie 60caps = 1000mg kosztowalo ~17 zl ... Co do herbat, raczej takie do picia sa beznadziejne, niestety naprawde musialbys zrobic dosc mocna taka herbatke, bo to co wycisniesz z [...]

[...] W diecie powinno być przynajmniej pół kg jakiegoś chudego mięsa, do tego jaja 5 czy 6 a z nabiału to chudy twaróg, nie więcej jak ok 300g dziennie. Reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze, którymi manewrujesz. Poczytaj ten temat, na stronie 98 masz założenia tego systemu: [...]

najwiecej bialka ,najmniej wegli zdrowe, tluszcze - chyba tak

[...] się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku przed i potreningowym (1-2 max godziny przed i po treningu). Nie powinno łączyć się [...]

[...] się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku przed i potreningowym (1-2 max godziny przed i po treningu). Nie powinno łączyć się [...]

dieta masowa + wit min zdrowe tluszcze odpowiedni trening + regeneracja na krete przyjdzie czas

I pamiętaj o żywności bogatej w białko np. jajka, fasola, pierś z kurczaka, wątróbka, ryby.Do tego jeszcze zdrowe tłuszcze np. omega3, olej rzepakowy.I czytaj książki, artykuły dotyczące zdrowego odżywiania

Masło 82%, masło klarowane i domowy smalec to zdrowe tłuszcze :) Wieprzowina i wołowina też jest tłusta, a jadam ją dziennie zamiast mdłego filetu.

przemyślana dieta to podstawa, tak jak piszesz, może by coś tam pomogło, ale diete trzeba odpowiednio pod siebie zbilansować pod siebie, wymieniłeś same ww, a potrzebne jest białko do budowania masy oraz zdrowe tłuszcze, także nie ryzykuj, postaw na dobrą diete.

oliwa z oliwek zawiera zdrowe tłuszcze a kluczem do spalania jest ujemny bilans

Dieta niskoww + wysokobiałkowa + zdrowe tłuszcze + 5xtyg aeroby 45min + kofeina 200mg przed treningiem... stary.. PROSTE tylko trzeba być cierpliwym i sumiennym.

Właśnie miałem taki pomysł aby zrobić te badania :) a co do odżywiania to postaram się jeść zdrowe tłuszcze ale unikać stresu będzie ciężej...

[...] poziomie , z tym ze 1,3-2g dobrych bialek (chude mieso, ryby, drob, jajka, chude sery), 3-5 weglowodanow zlozonych (ryz, kasze, makarony, pieczywo pelnoziarniste lub gracham), reszta kalorii to zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, oleje roslinne najlepiej tloczone na zimno), duzo warzyw, duzo wody niegazowanej... malo uzywek. to moja sugestia.

na cyklu zwiększ węgle białko i zdrowe tłuszcze po cyklu kreatynka.Poczytaj sobie.

Poczytaj posty podwieszone, bo nie jest to wzorowy plan dietetyczny. Do każdego posiłku daj pełnowartościowe białko,warzywa/owoce.Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów,oliwy. Jeśli decydujesz się na chleb, to wybieraj żytni razowy z uwagi na minerały,błonnik Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-09-29 19:58:14

warzywa, zdrowe tluszcze, rozkąłd btw?